Упражнения Кегеля и секс: Укрепление тазового дна для большего удовольствия

Давайте поговорим о тазовом дне — группе мышц, образующих своего рода гамак у основания таза. Часто игнорируемые до тех пор, пока что-то не пойдет не так (недержание, пролапс), эти мышцы играют решающую роль в контроле мочевого пузыря/кишечника, стабильности кора, А ТАКЖЕ в сексуальной функции и удовольствии для всех полов! Укрепление их с помощью упражнений Кегеля может значительно усилить ощущения и оргазмический потенциал. 💪💥

Что такое тазовое дно? Представьте гамак из мышц, протянувшийся от лобковой кости спереди до копчика сзади и от одной седалищной кости до другой. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, матку/простату, прямую кишку) и окружают отверстия (уретру, влагалище, анус).

Почему здоровье тазового дна важно для секса?

• Усиление ощущений: Более сильные и активные мышцы тазового дна могут увеличить трение и ощущения во время проникновения для обоих партнеров.
• Более сильные оргазмы: Эти мышцы ритмично сокращаются во время оргазма. Более сильные мышцы могут привести к более интенсивным сокращениям и потенциально более сильным оргазмам.
• Улучшение возбуждения: Увеличение притока крови к этой области в результате упражнений может усилить возбуждение.
• Улучшение эректильной функции/контроля: У владельцев пениса мышцы тазового дна помогают поддерживать эрекцию, сжимая вены у основания, и способствуют контролю эякуляции.
• Тонус/Обхват влагалища: У владелиц влагалища тонизированные мышцы могут усилить ощущение «обхвата» во время полового акта.
• Поддержка и профилактика: Сильное тазовое дно помогает предотвратить недержание и пролапс органов малого таза — проблемы, которые могут негативно повлиять на сексуальную уверенность и функцию.

Упражнения Кегеля: Как выполнять Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна.

1. Нахождение правильных мышц: Это самая сложная часть. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи на середине струи И одновременно пытаетесь остановить отхождение газов, не напрягая ягодицы, бедра или пресс. Это внутренний подъем/сжатие.
   • Для владелиц влагалища: Введите чистый палец во влагалище и сожмите — вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются вокруг пальца.
   • Для владельцев пениса: Посмотрите в зеркало — основание пениса должно слегка втягиваться, а яички подниматься при правильном сокращении.
   • Совет: Если вы не уверены, врач или физиотерапевт по тазовому дну помогут вам определить мышцы.
2. Базовое упражнение Кегеля:
   • Сократите определенные мышцы и удерживайте 3-5 секунд. Сосредоточьтесь на внутреннем подъеме.
   • Полностью расслабьтесь на 3-5 секунд (расслабление так же важно!).
   • Повторите 10-15 раз за подход.
   • Стремитесь к 2-3 подходам в день.
3. Дыхание: Не задерживайте дыхание! Дышите нормально на протяжении всего упражнения.
4. Регулярность — ключ к успеху: Требуется несколько недель или месяцев регулярной практики, чтобы заметить значительное улучшение силы.
5. Вариации:
   • Быстрые сокращения: Быстрые движения сокращения/расслабления.
   • «Лифт»: Медленно сокращайте, поднимаясь «этаж за этажом», затем медленно расслабляйтесь обратно.
6. Не переусердствуйте: Возможна мышечная усталость. Придерживайтесь рекомендованного количества повторений/подходов.
7. Интегрируйте в жизнь: Практикуйтесь, сидя за столом, за рулем или смотря телевизор.

Когда упражнения Кегеля могут быть НЕ УМЕСТНЫ (или требовать модификации):

• Гипертоническое тазовое дно: Если ваши мышцы уже слишком напряжены (может вызывать боль, запоры, болезненный секс), упражнения Кегеля могут усугубить проблему. Необходимо сосредоточиться на расслаблении и «обратных Кегелях» (легкое натуживание/удлинение). Здесь необходим физиотерапевт по тазовому дну.
• Боль: Если выполнение упражнений Кегеля вызывает боль, прекратите и обратитесь к специалисту.

Укрепление тазового дна — это инвестиция в контроль мочевого пузыря, поддержку кора и значительно улучшенное сексуальное удовольствие и функцию. Начинайте сжимать (и расслаблять)! 😉