Kegle i Seks: Wzmocnienie dna miednicy dla lepszej przyjemności

Porozmawiajmy o dnie miednicy – grupie mięśni tworzących rodzaj hamaka u podstawy miednicy. Często ignorowane, dopóki coś się nie zepsuje (nietrzymanie moczu, wypadanie narządów), mięśnie te odgrywają kluczową rolę w kontroli pęcherza/jelit, stabilności tułowia ORAZ funkcji i przyjemności seksualnej dla wszystkich płci! Wzmocnienie ich poprzez ćwiczenia Kegla może znacznie poprawić odczucia i potencjał orgazmiczny. 💪💥

Czym jest dno miednicy? Wyobraź sobie hamak mięśni rozciągający się od kości łonowej z przodu do kości ogonowej z tyłu i na boki między guzami kulszowymi. Podtrzymują one narządy miednicy mniejszej (pęcherz, macicę/prostatę, odbytnicę) i otaczają otwory (cewkę moczową, pochwę, odbyt).

Dlaczego zdrowie dna miednicy jest ważne dla seksu?

• Zwiększone odczucia: Silniejsze, bardziej aktywne mięśnie dna miednicy mogą zwiększyć tarcie i doznania podczas penetracji dla obojga partnerów.
• Silniejsze orgazmy: Mięśnie te kurczą się rytmicznie podczas orgazmu. Silniejsze mięśnie mogą prowadzić do intensywniejszych skurczów i potencjalnie silniejszych orgazmów.
• Poprawa podniecenia: Zwiększony przepływ krwi do obszaru w wyniku ćwiczeń może wzmocnić podniecenie.
• Lepsza funkcja erekcyjna/kontrola: U posiadaczy penisa mięśnie dna miednicy pomagają utrzymać erekcję poprzez uciskanie żył u podstawy i przyczyniają się do kontroli ejakulacji.
• Napięcie/Uścisk pochwy: U posiadaczek pochwy napięte mięśnie mogą zwiększyć uczucie „uścisku” podczas stosunku.
• Wsparcie i profilaktyka: Silne dno miednicy pomaga zapobiegać nietrzymaniu moczu i wypadaniu narządów miednicy mniejszej, problemom, które mogą negatywnie wpływać na pewność siebie i funkcje seksualne.

Ćwiczenia Kegla: Jak wykonywać Ćwiczenia Kegla polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy.

1. Znalezienie właściwych mięśni: To najtrudniejsza część. Wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać strumień moczu w połowie ORAZ jednocześnie próbujesz powstrzymać gazy, nie napinając pośladków, ud ani brzucha. To wewnętrzne uniesienie/ściśnięcie.
   • Dla posiadaczek pochwy: Włóż czysty palec do pochwy i ściśnij – powinnaś poczuć, jak mięśnie zaciskają się wokół palca.
   • Dla posiadaczy penisa: Spójrz w lustro – podstawa penisa powinna się lekko cofnąć, a jądra unieść podczas prawidłowego skurczu.
   • Wskazówka: Jeśli nie jesteś pewien/pewna, lekarz lub fizjoterapeuta dna miednicy może pomóc zidentyfikować mięśnie.
2. Podstawowe ćwiczenie Kegla:
   • Napnij zidentyfikowane mięśnie i przytrzymaj przez 3-5 sekund. Skup się na wewnętrznym uniesieniu.
   • Całkowicie rozluźnij przez 3-5 sekund (rozluźnienie jest równie ważne!).
   • Powtórz 10-15 razy w serii.
   • Staraj się wykonywać 2-3 serie dziennie.
3. Oddychanie: Nie wstrzymuj oddechu! Oddychaj normalnie przez całe ćwiczenie.
4. Kluczem jest regularność: Potrzeba kilku tygodni do miesięcy regularnej praktyki, aby zauważyć znaczną poprawę siły.
5. Wariacje:
   • Szybkie skurcze: Szybkie ruchy napinania/rozluźniania.
   • „Winda”: Powoli napinaj, unosząc „piętro po piętrze”, a następnie powoli rozluźniaj w dół.
6. Nie przesadzaj: Możliwe jest zmęczenie mięśni. Trzymaj się zalecanej liczby powtórzeń/serii.
7. Włącz do życia: Ćwicz siedząc przy biurku, prowadząc samochód lub oglądając telewizję.

Kiedy ćwiczenia Kegla mogą NIE być odpowiednie (lub wymagać modyfikacji):

• Hipertoniczne dno miednicy: Jeśli Twoje mięśnie są już zbyt napięte (może powodować ból, zaparcia, bolesny seks), ćwiczenia Kegla mogą pogorszyć problem. Należy skupić się na rozluźnianiu i „odwrotnych Keglach” (delikatne parcie w dół/wydłużanie). Niezbędny jest tutaj fizjoterapeuta dna miednicy.
• Ból: Jeśli wykonywanie ćwiczeń Kegla powoduje ból, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.

Wzmocnienie dna miednicy to inwestycja w kontrolę pęcherza, wsparcie tułowia oraz znacznie zwiększoną przyjemność i funkcje seksualne. Zacznij napinać (i rozluźniać)! 😉