Superare l'Ansia da Prestazione Sessuale: Consigli e Strategie
Ti senti ansioso/a riguardo alla performance sessuale? Preoccupato/a di avere/mantenere un'erezione, durare 'abbastanza a lungo', raggiungere l'orgasmo o 'essere all'altezza'? Non sei assolutamente solo/a. L'ansia da prestazione sessuale (APS) è incredibilmente comune e può colpire chiunque. La buona notizia è che è gestibile. Parliamo di capirla e trovare modi per superarla. 😟➡️😌
Cos'è l'Ansia da Prestazione Sessuale? L'APS è un'ansia specificamente legata all'attività sessuale. È un ciclo: ti preoccupi della performance, quella preoccupazione causa ansia, l'ansia interferisce fisiologicamente con la risposta sessuale (es. restringe i vasi sanguigni necessari per le erezioni, rende difficile l'orgasmo), che poi rafforza la preoccupazione iniziale. Diventa una profezia che si autoavvera.
Trigger e Cause Comuni:
- Esperienze passate negative
- Problemi di immagine corporea
- Stress (lavoro, finanze, vita)
- Problemi relazionali
- Aspettative irrealistiche (da porno, media, sé)
- Paura del giudizio del partner
- Condizioni di salute mentale (depressione, ansia generalizzata)
- Problemi di salute fisica o farmaci che influenzano la funzione sessuale (creando ansia riguardo all'effetto)
- Fatica
Come si Manifesta l'APS:
- Disfunzione Erettile (DE): Difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione.
- Eiaculazione Precoce (EP): Eiaculare prima del desiderato.
- Eiaculazione Ritardata/Anorgasmia: Difficoltà o incapacità di raggiungere l'orgasmo.
- Bassa Libido: Ridotto interesse per il sesso.
- Secchezza Vaginale: Difficoltà a eccitarsi/lubrificarsi.
- Dolore Durante il Sesso (Dispareunia/Vaginismo): Ansia che causa tensione muscolare.
- Evitamento del Sesso: Evitare situazioni che scatenano l'ansia.
Strategie per Superare l'APS:
- Sposta il Focus dalla Performance al Piacere e alla Connessione: Il sesso non è un evento valutato! Riformula l'obiettivo da 'performare' a 'connettermi con il mio partner e sperimentare piacere insieme'.
- Mindfulness ed Essere Presenti: L'ansia vive nel futuro ('E se non riesco...?') o nel passato ('L'ultima volta...'). Pratica a rimanere ancorato/a al momento presente. Concentrati sulle sensazioni – il tocco, il bacio, il calore. La respirazione profonda aiuta.
- Comunicazione Aperta con il Partner: Parla delle tue ansie! Condividere la vulnerabilità può ridurre la pressione e favorire il lavoro di squadra. Il tuo partner può offrire rassicurazione e potete esplorare soluzioni insieme.
- Esercizi di Sensate Focus: Sviluppati da Masters e Johnson, comportano un tocco senza richiesta. Tu e il tuo partner vi alternate nell'esplorare i corpi l'uno dell'altro con il tocco, senza l'obiettivo iniziale di eccitazione o rapporto sessuale. Questo ricostruisce il comfort con l'intimità fisica senza pressione.
- Sfida le Aspettative Irrealistiche: Riconosci che il porno non è la realtà. Il sesso reale ha momenti imbarazzanti, fluttuazioni nell'eccitazione e non è sempre 'perfetto'.
- Riduci lo Stress Generale: Incorpora tecniche di gestione dello stress nella tua vita (esercizio fisico, meditazione, hobby, terapia).
- Concentrati sui Preliminari e sull'Intimità Non Penetrante: Togli la pressione dal rapporto sessuale. Ci sono innumerevoli modi per essere intimi e dare/ricevere piacere senza sesso PIV.
- Limita l'Uso di Alcol e Droghe: Sebbene talvolta usati per abbassare le inibizioni, l'uso eccessivo può compromettere la funzione sessuale e peggiorare l'ansia a lungo termine.
- Considera la Terapia: Un terapeuta sessuale o un consulente può fornire strategie specifiche, aiutare a identificare le cause profonde e facilitare la comunicazione con il partner. La Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) è spesso efficace.
- Controllo Medico: Escludi o affronta eventuali condizioni fisiche sottostanti o effetti collaterali dei farmaci che potrebbero contribuire.
Superare l'APS richiede tempo e pazienza. Sii gentile con te stesso/a, comunica apertamente e concentrati sul piacere e sulla connessione piuttosto che sulla 'performance'. Puoi recuperare una vita sessuale appagante e rilassata. 💪❤️
