Kegels & Sexe : Renforcer votre plancher pelvien pour un meilleur plaisir

Parlons du plancher pelvien – ce groupe de muscles formant une sorte de hamac à la base de votre bassin. Souvent ignorés jusqu'à ce que quelque chose tourne mal (incontinence, prolapsus), ces muscles jouent un rôle crucial dans le contrôle de la vessie et des intestins, la stabilité du tronc, ET la fonction et le plaisir sexuels pour tous les genres ! Les renforcer grâce aux exercices de Kegel peut améliorer significativement les sensations et le potentiel orgasmique. 💪💥

Qu'est-ce que le plancher pelvien ? Imaginez un hamac de muscles s'étendant de votre os pubien à l'avant jusqu'à votre coccyx à l'arrière, et d'un côté à l'autre entre vos ischions. Ils soutiennent les organes pelviens (vessie, utérus/prostate, rectum) et entourent les ouvertures (urètre, vagin, anus).

Pourquoi la santé du plancher pelvien est-elle importante pour le sexe ?

• Augmentation des sensations : Des muscles du plancher pelvien plus forts et plus actifs peuvent augmenter la friction et les sensations pendant la pénétration pour les deux partenaires.
• Orgasmes plus forts : Ces muscles se contractent rythmiquement pendant l'orgasme. Des muscles plus forts peuvent entraîner des contractions plus intenses et potentiellement des orgasmes plus forts.
• Amélioration de l'excitation : L'augmentation du flux sanguin dans la région grâce à l'exercice peut améliorer l'excitation.
• Meilleure fonction/contrôle érectile : Pour les propriétaires de pénis, les muscles du plancher pelvien aident à maintenir l'érection en comprimant les veines à la base, et contribuent au contrôle éjaculatoire.
• Tonus/Serrage vaginal : Pour les propriétaires de vagin, des muscles tonifiés peuvent augmenter la sensation de « serrage » pendant les rapports sexuels.
• Soutien et prévention : Un plancher pelvien fort aide à prévenir l'incontinence et le prolapsus des organes pelviens, des problèmes qui peuvent avoir un impact négatif sur la confiance et la fonction sexuelles.

Exercices de Kegel : Le mode d'emploi Les Kegels consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien.

1. Trouver les bons muscles : C'est la partie la plus délicate. Imaginez que vous essayez d'arrêter le flux d'urine à mi-chemin ET d'arrêter de laisser passer des gaz simultanément, sans serrer les fesses, les cuisses ou les abdominaux. C'est une levée/contraction interne.
   • Pour les propriétaires de vagin : Insérez un doigt propre dans le vagin et serrez – vous devriez sentir les muscles se resserrer autour de votre doigt.
   • Pour les propriétaires de pénis : Regardez dans un miroir – la base du pénis devrait se rétracter légèrement et les testicules se soulever lorsque vous contractez correctement.
   • Conseil : En cas de doute, un médecin ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation pelvienne peut vous aider à identifier les muscles.
2. Le Kegel de base :
   • Contractez les muscles identifiés et maintenez pendant 3-5 secondes. Concentrez-vous sur la levée interne.
   • Relâchez complètement pendant 3-5 secondes (la relaxation est tout aussi importante !).
   • Répétez 10-15 fois par série.
   • Visez 2-3 séries par jour.
3. Respiration : Ne retenez pas votre souffle ! Respirez normalement tout au long de l'exercice.
4. La régularité est la clé : Il faut plusieurs semaines à plusieurs mois de pratique régulière pour remarquer des améliorations significatives de la force.
5. Variations :
   • Contractions rapides : Mouvements rapides de contraction/relaxation.
   • L'« Ascenseur » : Contractez lentement, en montant « étage par étage », puis relâchez lentement en redescendant.
6. N'en faites pas trop : La fatigue musculaire est possible. Respectez le nombre de répétitions/séries recommandé.
7. Intégrer dans la vie quotidienne : Pratiquez en étant assis à votre bureau, en conduisant ou en regardant la télévision.

Quand les Kegels pourraient NE PAS être appropriés (ou nécessiter une modification) :

• Plancher pelvien hypertonique : Si vos muscles sont déjà trop tendus (peut causer des douleurs, de la constipation, des rapports sexuels douloureux), les Kegels peuvent aggraver le problème. L'accent doit être mis sur la relaxation et les « Kegels inversés » (pousser doucement vers le bas/allonger). Un kinésithérapeute spécialisé est essentiel ici.
• Douleur : Si faire des Kegels provoque des douleurs, arrêtez et consultez un professionnel.

Renforcer votre plancher pelvien est un investissement dans le contrôle de la vessie, le soutien du tronc et un plaisir et une fonction sexuels considérablement améliorés. Commencez à serrer (et à relâcher) ! 😉