Kegel & Sex: Stärkung deines Beckenbodens für mehr Lust

Lass uns über den Beckenboden sprechen – jene Muskelgruppe, die eine Schlinge an der Basis deines Beckens bildet. Oft ignoriert, bis etwas schiefgeht (Inkontinenz, Prolaps), spielen diese Muskeln eine entscheidende Rolle bei der Blasen-/Darmkontrolle, der Rumpfstabilität UND der sexuellen Funktion und Lust für alle Geschlechter! Ihre Stärkung durch Kegel-Übungen kann die Empfindung und das orgasmische Potenzial erheblich verbessern. 💪💥

Was ist der Beckenboden? Stell dir eine Hängematte aus Muskeln vor, die sich von deinem Schambein vorne bis zu deinem Steißbein hinten und von Seite zu Seite zwischen deinen Sitzbeinhöckern erstreckt. Sie stützen die Beckenorgane (Blase, Gebärmutter/Prostata, Rektum) und umgeben die Öffnungen (Harnröhre, Vagina, Anus).

Warum ist die Beckenbodengesundheit wichtig für Sex?

• Erhöhte Empfindung: Stärkere, aktivere Beckenbodenmuskeln können die Reibung und Empfindung während der Penetration für beide Partner erhöhen.
• Stärkere Orgasmen: Diese Muskeln kontrahieren rhythmisch während des Orgasmus. Stärkere Muskeln können zu intensiveren Kontraktionen und potenziell stärkeren Orgasmen führen.
• Verbesserte Erregung: Erhöhte Durchblutung des Bereichs durch Bewegung kann die Erregung steigern.
• Bessere Erektionsfunktion/Kontrolle: Für Penisbesitzer helfen Beckenbodenmuskeln, die Erektion aufrechtzuerhalten, indem sie Venen an der Basis komprimieren, und tragen zur Ejakulationskontrolle bei.
• Vaginaler Tonus/Griff: Für Vaginabesitzerinnen können trainierte Muskeln das Gefühl des „Griffs“ während des Geschlechtsverkehrs erhöhen.
• Unterstützung & Prävention: Ein starker Beckenboden hilft, Inkontinenz und Beckenorganprolaps zu verhindern, Probleme, die das sexuelle Selbstvertrauen und die Funktion negativ beeinflussen können.

Kegel-Übungen: Die Anleitung Kegel beinhalten das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur.

1. Die richtigen Muskeln finden: Das ist der kniffligste Teil. Stell dir vor, du versuchst, den Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen UND gleichzeitig zu verhindern, Gase abzulassen, ohne deinen Po, deine Oberschenkel oder deinen Bauch anzuspannen. Es ist ein inneres Heben/Zusammenziehen.
   • Für Vaginabesitzerinnen: Führe einen sauberen Finger in die Vagina ein und spanne an – du solltest spüren, wie sich die Muskeln um deinen Finger zusammenziehen.
   • Für Penisbesitzer: Schau in einen Spiegel – die Penisbasis sollte sich leicht zurückziehen und die Hoden anheben, wenn du korrekt anspannst.
   • Tipp: Wenn du unsicher bist, kann dir ein Arzt oder ein Beckenboden-Physiotherapeut helfen, die Muskeln zu identifizieren.
2. Der Basis-Kegel:
   • Spanne die identifizierten Muskeln an und halte sie 3-5 Sekunden lang. Konzentriere dich auf das innere Heben.
   • Entspanne vollständig für 3-5 Sekunden (Entspannung ist genauso wichtig!).
   • Wiederhole 10-15 Mal pro Satz.
   • Ziel sind 2-3 Sätze pro Tag.
3. Atmung: Halte nicht den Atem an! Atme während der gesamten Übung normal.
4. Konsistenz ist der Schlüssel: Es dauert mehrere Wochen bis Monate regelmäßiger Übung, um signifikante Kraftverbesserungen zu bemerken.
5. Variationen:
   • Schnelle Flicks: Schnelle Anspannungs-/Entspannungsbewegungen.
   • Der 'Aufzug': Langsam anspannen, 'Stockwerk für Stockwerk' heben, dann langsam wieder entspannen.
6. Nicht übertreiben: Muskelermüdung ist möglich. Halte dich an die empfohlenen Wiederholungen/Sätze.
7. In den Alltag integrieren: Übe, während du am Schreibtisch sitzt, fährst oder fernsiehst.

Wann Kegel NICHT richtig sein könnten (oder modifiziert werden müssen):

• Hypertoner Beckenboden: Wenn deine Muskeln bereits zu verspannt sind (kann Schmerzen, Verstopfung, schmerzhaften Sex verursachen), können Kegel das Problem verschlimmern. Der Fokus muss auf Entspannung und 'umgekehrten Kegels' (sanftes Nach-unten-Drücken/Längen) liegen. Ein Beckenboden-PT ist hier unerlässlich.
• Schmerzen: Wenn Kegel-Übungen Schmerzen verursachen, höre auf und konsultiere einen Fachmann.

Die Stärkung deines Beckenbodens ist eine Investition in Blasenkontrolle, Rumpfunterstützung und deutlich gesteigerte sexuelle Lust und Funktion. Fang an zu spannen (und zu entspannen)! 😉